Если вам от 20 до 65 лет, стоит придерживаться здоровых привычек и регулярно проходить профилактические осмотры с оценкой давления и ЧСС в покое.1–4
Следуйте советам доктора и измените образ жизни — это поможет не только снизить риск заболеваний сердца, головного мозга, почек и других органов, но и повысит качество жизни!
Чрезмерное употребление алкоголя может увеличить АД на несколько десятков мм рт. ст., а также снизить эффективность гипотензивных препаратов. Безопасной дозы алкоголя по данным ВОЗ не существует, даже минимальное употребление спиртного в долгосрочной перспективе вредит здоровью.
Если вы все-таки решили выпить, ограничьтесь одной или двумя порциями в день.
Старайтесь употреблять в пищу полезные для сердца продукты: овощи и фрукты, фасоль, нежирные молочные продукты, цельнозерновые, рыбу и омега-3-жирные кислоты (оливковое масло). Стоит ограничить потребление красного мяса и насыщенных жирных кислот.
Записывайте ваши любимые полезные рецепты.
Поддержание оптимального веса имеет важное значение для здоровья. Если у вас есть избыточный вес, даже потеря 3-5 кг поможет снизить АД.
Как приятно влезть в любимые старые джинсы!
Давайте начнем! Физическая активность в течение 30 минут в день по меньшей мере 5 дней в неделю может снизить АД. Тут важна регулярность, перерыв в занятиях может привести к тому, что АД повысится снова.
Ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание или танцы. выбирайте то, что вам действительно нравится!
Даже незначительное снижение содержания натрия в рационе может улучшить состояние сердца и снизить риск повышения АД. Взрослым следует сократить потребление соли до 5 г в сутки (не более 1 чайной ложки). Попробуйте снизить потребление соли дома: не добавляйте соль при приготовлении пищи, не держите ее на столе, ограничьте потребление соленых закусок и выбирайте продукты с низким содержанием натрия.
Добавляйте меньше соли в еду.
После каждой выкуренной сигареты АД еще долго остается повышенным. Отказ от курения может снизить риск заболеваний сердца и легких и улучшить общее состояние здоровья.
Поговорите с доктором о стратегиях или программах, которые помогут вам отказаться от курения.
Готовы снизить уровень стресса? Устройтесь поудобнее, расслабьтесь и погрузитесь в медитацию. Подумайте, что заставляет вас беспокоиться. Как только вы определите причину, поразмышляйте, как можно устранить или снизить уровень стресса.
Попробуйте расслабиться с помощью техник медитации.
Недостаток сна грозит большим, чем просто зевота; он может навредить вашему здоровью. Люди, которые постоянно недосыпают, имеют высокий риск ожирения, повышения АД, сердечного приступа, диабета и депрессии.
Соблюдайте правила гигиены сна -- попробуйте техники расслабления, откажитесь от гаджетов незадолго до сна.
Если вам нужна помощь, чтобы отказаться от наркотических препаратов, поговорите с доктором о подходящей для вас программе.
Не бойтесь попросить о помощи!
Если вы не можете начать утро без чашечки кофе, будьте умеренны. Чрезмерное потребление кофе связано с риском сердечно-сосудистых заболеваний.
Чередуйте кофе с травяным чаем или другими полезными напитками.
Посещайте плановые осмотры, проходите регулярные проверки, контролируйте уровень АД и холестерина, заботьтесь о своем здоровье!
Сообщайте вашему доктору обо всем, что вас беспокоит.
Макс 💚 Онлайн
x
