Skip to content

Александра Ефимова

Осознанный подход к здоровью и питанию

Я – дипломированный биомедик и сторонник натуропатии. Моя главная цель: поменять устоявшееся восприятие о еде, обучить грамотно и сбалансированно питаться для достижения желаемого уровня здоровья.

Образование

Bachelor of Medical Science
Oxford Brookes University

Blood Cancer Research Wellcome
Center of Human Genetics

Child Nutrition, Food & Health
Stanford Online

GI Restoration
Health Science Academy

Evidence Based Nutrition
Harvard Public School of Health

Child Nutrition Diploma
Center of Excellence

Дипломы
Youtube Telegram-plane Vk

Отзывы

Ирина БарановаМеню
Читай ещё
Саша, я хочу написать Вам миллион благодарностей! Моему ребёнку 2 года и месяц, сегодня я приобрела детское меню и после подробного изучения у меня слёзы навернулись! Такое количество полезной информации за такие откровенно смешные деньги! Я уже несколько месяцев тыркаюсь вслепую, стараюсь применить собственные знания и интуицию, сделать меню моего ребёнка сбалансированным и дать отпор негодующим бабушкам с дедушками. Теперь у меня есть железные аргументы и потрясающее меню, из которого очень много блюд подходит и в нашем возрасте, как мне кажется! Огромное спасибо от всего сердца!
Новокшанова ВалерияМеню
Читай ещё
Александра, приобрела у вас на сайте меню и чуть не расплакалась от счастья! Я почти год на растительном питании и все это время собирала информацию по крупицам из вашего блога и методом проб ошибок, а у вас это все структурировано и наглядно. Порадовала большая (и понятная!) теоретическая часть о растительном питании, именно этого не хватало! Еще раз спасибо!
Татьяна ЯунжекарсКонсультация
Читай ещё
Саша, спасибо большое за вебинары и личную консультацию. Я уверена, что эти знания по питанию самая лучшая инвестиция в себя. На консультации четко и понятно стало, что делать дальше. Без воды, по делу, понятен мой путь в питании до весны и в целом дальше🌿
Деденко ДианаМеню
Читай ещё
Хотела поделиться радостной новостью! Спустя 3.5 месяца у меня пошли КД. Покупала персональное меню и вот 3 недели ем из меню. Спасибо вам огромное! Моя мама теперь без скепсиса смотрит на мое растительно питание и больше не говорит о мясе! Я очень рада!
Наталья ХлутчинаМеню
Читай ещё
Ого! Целая информационная смузи-платформа!!! Саша, больше спасибо за ваш труд! 4 месяца назад стала активно употреблять смузи по утрам из вашей книги, такое разнообразие!!! Ещё, переживала, что в составах смузи будут какие-либо диковинные продукты... в нашем регионе их трудно купить, либо цены космические... А в вашей книге все оказалось просто и доступно, что очень порадовало! Ещё раз, благодарю вас💚
Сидорова ЕкатеринаКонсультация
Читай ещё
Саша, спасибо огромное за консультацию! Настолько всё понятно и доступно разъяснили! Вы просто кладезь полезнейшей информации! После общения с Вами немедленно появляется мотивация и хочется непременно быть самой здоровой. Вы очень светлый человек, спасибо за Ваш труд!
Лида КульковаКонсультации
Читай ещё
Отдельно стоит сказать про консультацию. Я получила прямо пошаговую инструкцию, что нужно делать. Привычки которые необходимо привить, продукты на которые сделать акцент. Все это с объяснениями, что на что повлияет, почему мы делаем в первую очередь именно это. У меня сразу появилась целостная картина, я стала тратить меньше энергии на эту проблему, просто действовать по пунктам.
Мария БабуроваМеню
Читай ещё
Приобрела ваши меню, проходили вместе с мамой. Результатами очень довольны! У мамы был запрос на похудение и за неделю она похудела на 6 кг. Я хотела почистить свой организм. После детокса изменилось самочувствие, появилась лёгкость в животике и прошли вздутия. И произошло еще одно маленькое чудо: меня на теле был коллоидный шрам, ему было полгода, размер - 1,5 см. На третий день детокса я обнаружила, что шрам рассосался! Осталось просто пятнышко на теле.
Алеся ОльшевскаяКонсультации
Читай ещё
Прошло уже 2,5 месяца с момента консультации с Вами и мое состояние значительно улучшилось благодаря Вашим рекомендациям. У меня абсолютно пропала тяга к сладкому и глютеносодержащим продуктам, я стала получать насыщение и не переедать. Раньше уже через 2 часа организм просил кушать и урчал живот, а сейчас чувствую энергию в течение 6-7 часов и не переедая и не чувствуя тяжести в животе, кожа тоже потихоньку восстанавливается, но это ещё не предел! Появилось больше энергии, стала практиковать йогу практически каждый день, и это все после беседы с Вами. Вы мне очень помогли встать на этот путь выздоровления, на путь осознанной и счастливой жизни! СПАСИБО ВАМ! За Ваши знания, за то, что вы делаете, за то, что вы вдохновляете.
Ганц ЕвгенияМеню
Читай ещё
Саша! Я в восторге от осеннего меню. Быстро, просто, очень вкусно и главное полезно! Блюда уютные и действительно согревают в холодные осенние дни. Благодарю Вас за меню и за то, что делитесь своими ценными знаниями! Успехов Вам и вдохновения!
Лида КульковаМеню
Читай ещё
Мне очень нравится формат ваших меню. Я покупала два недельных меню: Растительное меню на каждый день и Растительное меню для комфортной осени. Я сначала думала, что если у меня есть одно, то будет бессмысленно покупать второе. Но это оказалось не так. В каждом меню есть базовая информация, но очень много нового. У каждого меню есть свой акцент. Мне нравится что в них не только рецепты, но и информация, которая подготавливает тебя, дает объяснения, почему необходимо поступать тем или иным образом. В итоге все лучше запоминается и легче внедрить в жизнь. Ты не бездумно повторяешь, а понимаешь взаимосвязи между твоими действиями и самочувствием, здоровьем, красотой.
Кристина ЛунёваКонсультация
Читай ещё
Огромное спасибо за консультацию! Все четко и обоснованно.Вы очень чуткий человек , спасибо , что подходите индивидуально и человечно. Ответили на мои вопросы и увидели в моих симптомах психосоматику. Я пришла к вам с тяжким грузом и болью в спине ( одна из жалоб ), а ушла словно скинула этот тяжкий груз , с улыбкой и четким планом действий, пониманием как дальше жить и куда смотреть. В жизни вы еще лучше , чем в Инстаграме ! Пусть на вашем пути будет больше осознанных и благодарных людей !
Юлия НадеждинаМеню
Читай ещё
Огромное спасибо за консультацию! Все четко и обоснованно.Вы очень чуткий человек , спасибо , что подходите индивидуально и человечно. Ответили на мои вопросы и увидели в моих симптомах психосоматику. Я пришла к вам с тяжким грузом и болью в спине ( одна из жалоб ), а ушла словно скинула этот тяжкий груз , с улыбкой и четким планом действий, пониманием как дальше жить и куда смотреть. В жизни вы еще лучше , чем в Инстаграме! Пусть на вашем пути будет больше осознанных и благодарных людей!
Давидчук АннаКонсультация
Читай ещё
Была на консультации у Александры тогда, когда поняла что врачи ( с которыми я провела огромное колличество лет) помочь мне не могут, а страдать не хотелось. Помимо проблем с желудком, синдрома раздражённого кишечника и повышенной кислотности, я обращалась так же с отсутствием месячных и общим гормональным сбоем. Обращалась от полного разочарования в медицине и видимо высокого уровня экспертности Александры. Знаете, лучшее решение в моей жизни!
Суркова ЕвгенияМеню
Читай ещё
Александра, доброго вам дня! Очень хочу вас поблагодарить за ваш труд, за столь ценные знания, которыми вы делитесь! Я в стадии перехода на растительное питание уже практически год, но только после вашего меню я стала НАЕДАТЬСЯ и войти в режим питания «3 раза/день». Пропали вздутия. Я, конечно, ещё только начинаю путь к оздоровлению, но благодаря вам я верю, что все получится! Спасибо вам огромное!
Цибина МарияМеню
Читай ещё
Я перешла на растительное питание пол года назад, а Ваши меню мне очень помогли на этом пути, чтобы всего хватало организму и был полноценный рацион. И, конечно же, самые вкусные рецепты!
Лиза МишинаКонсультации
Читай ещё
Саша, то что вы делаете бесценно❤️! Вы открываете мир совершенно с другой стороны. Вы буквально даёте людям «вновь родиться». Благодаря корректировкам в питании меняется как следствие: лайвстайл и менталитет. Внешне это чувствуется как здоровое состояние, выглядит как красивое тело, чистая кожа. Ментально и психически: внутренняя гармония, уверенность, принятие и любовь к себе. Я уверена это только начало. Ваши опыт и знания позволяют довериться и следовать за вами. Спасибо, что вы есть🙌🏼😊
Семья ЛякиныхМеню
Читай ещё
Разнообразное меню, интересные сочетания продуктов, креативные рецепты - всё это и привлекло меня! Супруг сначала с любопытством наблюдал за тем, как я увлечённо готовлю новые блюда, а потом распробовал и теперь мы с удовольствием готовим вместе! В нашем арсенале уже 4 меню! Мы очень благодарны Александре за её труд, знания и прекрасные меню!!! Мы бодры, веселы и энергичны! От всей души благодарим!!!!!
Джолдыбаева АйсулуКонсультация
Читай ещё
Александра, благодарю Вас сердечно за эту консультацию! Честно говоря, перед ней я очень нервничала. Но я выдохнула во время консультации! Какая же Вы приятная в общении! У меня небольшой внутренний переворот случился, несмотря на то, что многое уже слышала и читала у Вас в блоге. Количеству информации я была тоже очень удивлена. Все так четко, детально, по полочкам. На все мои глупенькие вопросы ответили так терпеливо. И приём добавок расписали. И питание рассмотрели. И нюансы учли. И альтернативу предложили. Консультация получилась такой легкой и очень кайфовой. Я после неё довольная ещё минут 20 бегала! Благодарю за эту непростую работенку! Вы и Ваш блог, и те консультации, что даёте, это просто клад и находка для всех без Исключения! ❤️
Елена КарагодинаКонсультации
Читай ещё
Саша, спасибо Вам огромное за то, что вправляете голову (в хорошем смысле), отказалась от молочки, рыбы и морепродуктов по вашим наставлениям и разъяснениям , что хорошо, а что плохо и почему. Чувствую себя ещё лучше прежнего, легкость не покидает, здоровья тоже прибавилось, не помню, когда болела в последний раз . Вы послужили конкретным толчком в моем случае, к осознанному питанию и жизни в целом.
Капелевич КсенияОчная консультация
Читай ещё
Саша, добрый вечер! Хочу поблагодарить Вас за сегодняшнюю встречу! Вы прекрасный чуткий специалист, которому не все равно. Спасибо за Вашу вовлеченность, заботу и ясный ум, за веру в природу человеческого тела, за то, что ищите решения и находите, и за то, что «все можно поправить». Вы ведь и правда Воин Света
Елистратова АленаМеню
Читай ещё
Саша, благодарю за смузи меню! Я теперь начинаю со смузи каждое утро, ем больше овощей и так легко, очень хорошо себя чувствую)
Наталья ХлутчинаМеню
Читай ещё
Ого! Целая информационная смузи-платформа!!! Саша, больше спасибо за ваш труд! 4 месяца назад стала активно употреблять смузи по утрам из вашей книги, такое разнообразие!!! Ещё, переживала, что в составах смузи будут какие-либо диковинные продукты... в нашем регионе их трудно купить, либо цены космические... А в вашей книге все оказалось просто и доступно, что очень порадовало! Ещё раз, благодарю вас💚
Цибина МарияМеню
Читай ещё
Я перешла на растительное питание пол года назад, а Ваши меню мне очень помогли на этом пути, чтобы всего хватало организму и был полноценный рацион. И, конечно же, самые вкусные рецепты!
Лида КульковаМеню
Читай ещё
Мне очень нравится формат ваших меню. Я покупала два недельных меню: Растительное меню на каждый день и Растительное меню для комфортной осени. Я сначала думала, что если у меня есть одно, то будет бессмысленно покупать второе. Но это оказалось не так. В каждом меню есть базовая информация, но очень много нового. У каждого меню есть свой акцент. Мне нравится что в них не только рецепты, но и информация, которая подготавливает тебя, дает объяснения, почему необходимо поступать тем или иным образом. В итоге все лучше запоминается и легче внедрить в жизнь. Ты не бездумно повторяешь, а понимаешь взаимосвязи между твоими действиями и самочувствием, здоровьем, красотой.
Елена КарагодинаКонсультации
Читай ещё
Саша, спасибо Вам огромное за то, что вправляете голову (в хорошем смысле), отказалась от молочки, рыбы и морепродуктов по вашим наставлениям и разъяснениям , что хорошо, а что плохо и почему. Чувствую себя ещё лучше прежнего, легкость не покидает, здоровья тоже прибавилось, не помню, когда болела в последний раз . Вы послужили конкретным толчком в моем случае, к осознанному питанию и жизни в целом.
Лиза МишинаКонсультации
Читай ещё
Саша, то что вы делаете бесценно❤️! Вы открываете мир совершенно с другой стороны. Вы буквально даёте людям «вновь родиться». Благодаря корректировкам в питании меняется как следствие: лайвстайл и менталитет. Внешне это чувствуется как здоровое состояние, выглядит как красивое тело, чистая кожа. Ментально и психически: внутренняя гармония, уверенность, принятие и любовь к себе. Я уверена это только начало. Ваши опыт и знания позволяют довериться и следовать за вами. Спасибо, что вы есть🙌🏼😊
Лида КульковаКонсультации
Читай ещё
Отдельно стоит сказать про консультацию. Я получила прямо пошаговую инструкцию, что нужно делать. Список бадов с ссылками, привычки которые необходимо привить, продукты на которые сделать акцент. Все это с объяснениями, что на что повлияет, почему мы делаем в первую очередь именно это. У меня сразу появилась целостная картина, я стала тратить меньше энергии на эту проблему, просто действовать по пунктам.
Алеся ОльшевскаяКонсультации
Читай ещё
Добрый день! Прошло уже 2,5 месяца с момента консультации с Вами и мое состояние значительно улучшилось благодаря Вашим рекомендациям. У меня абсолютно пропала тяга к сладкому и глютеносодержащим продуктам, я стала получать насыщение и не переедать. Раньше уже через 2 часа организм просил кушать и урчал живот, а сейчас чувствую энергию в течение 6-7 часов и не переедая и не чувствуя тяжести в животе, кожа тоже потихоньку восстанавливается, но это ещё не предел! Появилось больше энергии, стала практиковать йогу практически каждый день, и это все после беседы с Вами. Вы мне очень помогли встать на этот путь выздоровления, на путь осознанной и счастливой жизни! СПАСИБО ВАМ БОЛЬШОЕ! За Ваши знания, за то, что вы делаете, за то, что вы вдохновляете.
Джолдыбаева АйсулуКонсультации
Читай ещё
Александра, благодарю Вас сердечно за эту консультацию! Честно говоря, перед ней я очень нервничала. Но я выдохнула во время консультации! Какая же Вы приятная в общении! У меня небольшой внутренний переворот случился, несмотря на то, что многое уже слышала и читала у Вас в блоге. Количеству информации я была тоже очень удивлена. Все так четко, детально, по полочкам. Нет лишней воды. На все мои глупенькие вопросы ответили так терпеливо. И приём добавок расписали. И питание рассмотрели. И нюансы учли. И альтернативу предложили. Консультация подучилась такой легкой и очень кайфовой. Я после неё довольная ещё минут 20 бегала! Благодарю за эту непростую работенку! Вы и Ваш блог, и те консультации, что даёте, это просто клад и находка для всех без Исключения! ❤️

Блог

Mix and match: как правильно сочетать продукты

Замечали ли вы, что некоторые продукты категорически не дружат друг с другом в одном блюде? Но как именно это влияет

Миф о кальции

Какое количество кальция нам нужно каждый день? Как это зависит от возраста? Правда ли, что молочные продукты не являются источником

Соя – это зло!

Соевые бобы содержат высокий уровень фитиновой кислоты и её солей. Их вред заключается в снижении количества жизненно важных минералов в

Блинчики с голубикой

Гречневая мука (130 грамм) Кокосовое молоко (150 мл) Сода (1 ч.л.) Семена чиа (2 ст.л.) Фильтрованная вода (4 ст.л.) Голубика

Смузи без сахара

Я люблю смузи! Это очень простой и быстрый способ получить до трети суточной нормы нутриентов, включая белок! Плюс смузи в

Выбросите свой коллаген

Бесспорно коллаген – очень важный протеин для соединительных тканей, костей и кожи, что придаёт ей структуру и эластичность. Но так
Все статьи